三、正确泡脚养生  

（一）养人需养脚

      1、把双脚浸入40℃左右的热水中，15-20分钟后头痛会明显缓解。

      2、如有睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10-20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。

    3、对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。

    4、如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。

      并且，坚持热水泡脚进行足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等都包括在内。

（二）怎样泡脚更有效

      1、泡脚不同于一般的洗脚，必须将脚泡到一定的程度，达到一定的刺激量，才能发挥作用。开始泡脚时，先倒入少量热水，没过足背，水温不要太热，以40℃左右为宜。然后，随水温降低，逐渐添加热水，保持水温，直至双脚变红，全身有热感，微微汗出即可

        2、泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。时间太长的话，容易增加心脏负担。

      3、心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉、应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。

      4、中药泡脚最好用木盆或搪瓷盆。铜盆等金属盆容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。

    5、泡脚时可以搓搓脚心，其实主要是搓涌泉穴，那样效果会更好，这叫心肾相交，对提高睡眠质量和养生好处非常多。

正确泡脚养生 胜过诸多补药

    四、按摩重要穴位

气海、膻中、足三里是大补元气的穴位。

      中医一般把气分成三个方面：一是元气，就是受之于父母、先天的气，这是与生俱来的；另一个是水谷之气，就是我们通过吃饭、喝水得到的气，是通过人的脾胃运化食物得到的；还有一个是肺脏吸入的清气，大约相当于我们通常说的空气，主要取决于肺的呼吸功能。人体的健康与这三个气密切相关，任何一方面出了问题，生命都会失去动力。

  气出了问题，直接的表现就是气虚。生活中常见一些久病之人、重病之人、劳累过度的人、后天失养的人、年老体弱的人，由于脏腑机能衰退而气不足，他们少气懒言、声音低微、神疲乏力、呼吸气短、头晕目眩、面色无华，一系列健康问题也接踵而来。

1.气海

      （1）功效： 顾名思义，就是人体元气的海洋，具有极高的补益元气的功能，中医经典上认为气海能够治疗脏气虚弱、真气不足等一切因气虚导致的疾病，所以补气首选气海。

灸气海

     （2） 位置：气海是任脉上的穴位，位置很好找，在肚脐正下方1.5寸。你把除拇指外的其余四指并拢，从肚脐处向下量，四指并拢的宽度为3寸，一半就是1.5寸。

（3）手法：气海是全身非常重要的强壮穴，用艾灸的方法最好。可以用艾柱灸5-14壮，或者用艾条灸20-30分钟。经常灸一灸气海，可以培元固本，起到很好的防病保健作用。

2.膻中

      （1）功效：有上气海之称，主要的功能是调益肺气，能调一身之气，尤其对肺脏的保健功效很好。用膻中配气海，一上一下，既能补元气，又能调肺气，气机调顺了，人体就不会产生瘀滞，身体自然安然无恙。

  （2）位置：膻中很好找，在人的胸口位置，两个乳头之间的中点就是。

（3）手法：可以经常按摩膻中进行保健，也可以用艾条灸20~30分钟。人们悲伤的时候往往捶胸顿足，捶胸的地方就是膻中的位置。这也很有科学道理：捶胸其实就是对膻中进行按摩，从而使肺气顺畅，排解了抑郁。同时，捶胸能刺激胸部的胸腺，有免疫调节作用。

3. 足三里

   （1）功效：足三里既能补脾胃之气，又能补元气。水谷之气是气的一个重要组成部分，靠脾胃运化而来，所以补气用足三里是必不可少的。

（2）位置：足三里怎么找呢？有两个方法。第一个方法：正坐着的时候，小腿和大腿成直角了，我们从外膝眼往直下取4横指的距离，也就是你的同身寸的3寸，然后再往胫骨前缘量1横指（中指）。第二个方法：站着的时候，把同侧的手掌张开，虎口围住髌骨上外缘，四指直指向下，中指尖所指的地方就

  是足三里。

     （3）手法：用足三里保健，最好是艾灸，每次用艾条灸20-30分钟，可以经常灸它。

     用气海补元气、膻中调肺气、足三里补脾胃之气，这样先天之气、水谷之气、清气三气同补，生命的原动力强了，身体想不好都难。

生活中面对健康的四种态度

聪明人：他们主动健康、投资健康，

             结果健康增值，一百二十

明白人：他们关注健康、储蓄健康，

             结果健康保值，平安九十

普通人：他们淡漠健康、随心所欲，

             结果健康贬值，带病七十

糊涂人：他们透支健康、提前死亡，

             结果浓缩人生，四十五十

     人们冬季心情容易忧郁，更需注意保持好心情，即好心加好情。好心是爱心、善心、真心；好情是友情、亲情、爱情。有了好心情，会感到阳光更明媚，天空更湛蓝，什么病都少，一切更美好。